2017年9月29日 星期五

兩天後刪除⭕⭕ 榮總急診部王醫師傳送@ 很寶貴的養生短文

兩天後刪除⭕⭕ 榮總急診部王醫師傳送@ 很寶貴的養生短文

 ◎ 成為永遠病人的二大原因:過食 + 藥物!就是吃太多啦,還有就是吃葯,這絕對不是好事,醫師和護理人員,都很少吃葯。
◎ 糖尿病是全身性的代謝紊亂!主因則是胰臟過度疲勞!◎ 細嚼慢嚥是在降低胰臟負擔!
◎ 活得健康的重要原則?一少三多! A丶少吃; B丶多休息; C丶多喝水; D丶多流汗!◎ 滿身流汗對各種疾病都是有益的!

◎ 飯量越大丶耗氧也越大丶細胞越缺氧,心臟就越加壓,血壓也就越高了!
◎ 吃飯最好"五分飽",不要撐飽!

#當身體飢餓感訊號出現時,正是排毒旺盛,免疫功能快速增強時!
◎ 空腹時身體發熱流汗是最有效的新陳代謝法,也是細胞自行清血解毒,補氣活化的時機!(消化系統運作時,就停止排毒!)
◎ 癌症的主因:超級中毒+組織缺氧(重度缺氧)!
◎ 癌症是身體長期處於中毒狀態(強酸),所引起"缺氧"的自然現象!
◎ "氧"是身體治病救命的靈丹,它決定腺體調節能力,免疫系統的強弱,更掌控了癌症病人的生殺大權!(clap)(clap)(thumb up)

 請看完後 ,拜託你把它轉寄出去,別只顧著存檔 喔!非常重要的養生短文。
(再忙也請看)

中風病人急救方法,3個動作教你及時識別中風症狀


請你花一分鍾讀完這篇文章,應該有益大家,如果有用請轉到朋友圈,幫助更多的人。 

       故事:某次老同學聚會,一位女士在搞烤肉時絆倒,摔了一跤,旁邊的朋友建議找醫護人員,但她很確定自己沒事,隻是穿了新鞋被磚塊絆了一下罷了。在她還有點顫顫巍巍站立不穩的時候,她的同學們幫她清洗幹淨,又為她盛了一小盤食物,她就跟著大家一起享受接下來的時光了。

       聚會後,她的先生後來打電話通知大家,回家後因不舒服她被送到了醫院,沒想到傍晚六點就過世了,原因是她在烤肉聚餐的時候就中風了。當時,如果他們之中如果有人懂得辨識中風的症兆,她現在也許還能跟我們在一起。


       其實,中風是有先兆並可預防的,隻是很多人不懂。
       某腦神經外科醫師說,如果他能在三小時之內接觸到中風患者,他就可以將中風的後果完全扭轉過來。訣竅就是辨識診斷出中風的問題,並讓病患在三小時之內接受醫療,而這並不是很難做到的。

       辨識中風,讓我們記住 S、T、R 三步驟,請閱讀並學習!
       有時候中風的症兆可能很難辨認,而有時不難。不幸的是,一但缺乏警覺就會帶來災難。身邊的人辨認不出中風的征兆,中風患者就會嚴重腦傷。 
       
醫生說,其實旁人隻要問三個簡單的問題,就可以辨識是否中風了:
       S:(smile)要求患者笑一下。
        T:(talk)要求患者說一句簡單的句子 (要有條理且有連貫性),例如:今天天氣晴朗。
       R:(raise)要求患者舉起雙手。
       注意:另外一項中風症兆是:要求患者伸出舌頭,如果舌頭彎曲或偏向一邊,那就是中風的征兆。


      上麵四個動作,患者如果有任何一個動作做不來,就要立刻打120!並且要把症狀描述給接線生。 
       心髒病發作在睡眠的時候,60%的人沒有再醒過來。但是,劇烈的胸疼足以把人從沉睡中痛醒。如果有上述任何一種狀況發生的話,立刻口含兩顆阿司匹林讓它化開,然後喝一點水吞下。接著立刻聯絡急救中心,坐在椅子或者沙發上靜候救護車援助……注意——這時千萬別讓患者躺下!!!
       臨上救護車一定要告訴醫生——已經服下兩顆阿司匹林。 
       一個心胸科醫師強調,如果每個收到這份郵件的人都能夠轉發十份給其他人,肯定至少有一條生命將會被挽救回來!
       現在,我已經做了我的部分了!希望你也做你的部分:請繼續轉發下去!別隻存檔。

上善若水,厚德載物,贈人玫瑰,手有餘香!
我已經做了我的部分 了!希望你也做你的 部分。請轉寄轉發!
贈人玫瑰,手留 餘香!贈人此訊,心留 德香!
師父說:再忙,也要把做功德事放在第一位!

祝福您

2017年9月18日 星期一

床上都能做!排毒最強腹式呼吸法 去肚腩清宿便


featured photo_外星人瑜伽 Nauli

床上都能做!排毒最強腹式呼吸法  去肚腩清宿便

哪個女生不想要有纖細的小蠻腰?如果說有個「呼吸法」,每日只需要幾分鐘的時間,就可以減去腹部脂肪,促進腸道運動,是不是很完美?近年來歐美大熱的懶人瘦身法,透過加強版的腹式呼吸法,用自身肌肉來按摩內臟,加強血液循環,刺激骨盤神經以及腹胃蠕動,自然而然的將便秘、宿便問題解決!
Text: K | Edit: Francesca | Photo: Instagram

外星人瑜伽

這個動作又稱為「滾胃法」,屬於「瑜伽淨化」身體的方法之一,也是真空腹式呼吸的進階版,使用到哈達瑜伽裡的Nauli (腹肌分離式 /腹肌攪動法)技巧,有意識的控制胃、腸、腹的蠕動,又稱為身體內部的「清潔之王」。

外星人瑜伽的5大好處:

01 增加腹部血液循環,加速排除體內尤其是腹部臟器的廢物。
02 啟動胸椎與腹部的自律神經系統。
03 減去腹部脂肪,加強核心肌肉。
04 刺激骨盤神經與細微末梢神經。
05 提升消化系統能力,按摩內臟達到改善便秘問題。

外星人瑜伽如何做:
01 找一個舒服自在的地方,站在、坐著,或半蹲著。
02 上半身向前傾,手掌放在膝蓋上,手臂撐直。
03 以「腹式呼吸法」為基礎,吐氣,將腹部肌肉收入,並拉向胸部位置。
04 將胃放鬆,將其凸出來,感覺胸肋兩邊的陷入更深,此時腹部中間或呈現「外星人」般的臉。
05 有意識的控制腹部肌肉,將腹部肌肉左右滾動。
06 滾動3-5次後,放鬆肚子呼出所有的氣,再吸氣。
外星人瑜伽切忌:
一定要空腹,孕腹、腹部有傷口的人都不能做。
可在有經驗的瑜伽老師幫助下,慢慢正確學習,自學者應量力而為。

參考來源
來自最天然大自然的食品
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🙆營養均衡很重要、增加新陳代謝
甩脂肪,增肌肉,不用激烈的運動
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2017年9月17日 星期日

益生菌吃心酸的?能不能通過胃酸是關鍵

益生菌吃心酸的?能不能通過胃酸是關鍵
你吃益生菌吃心酸的嗎?一般人雖然明白益生菌對人體的好處,卻不一定曉得吃下肚的益生菌到底有沒有效。國立陽明大學生化暨分子生物系蔡英傑教授表示,大家都知道吃益生菌好處很多,不過由於益生菌攝取進入人體,要安全無虞的到達腸道並不容易,能不能通過天敵「胃酸」的考驗,直達腸胃道作用,才是益生菌發揮增進整體健康的關鍵。
益生菌有助增進人體整體健康
到底什麼是益生菌?對人體有什麼好處?蔡英傑教授表示,益生菌是一個通用的名詞,只要是對人體有益的微生物或菌種,都可以被稱之為益生菌,一般被證實益生菌能改善體內好菌及壞菌的平衡,達到免疫系統的提升、抗過敏的功效;此外,也能幫助調整體質、促進腸道健康,改善便秘、消化功能的疾病,甚至近幾年還發現,益生菌有助維持神經及內分泌細胞的穩定等,幫助改善精神方面的疾病,如:憂鬱症等。
益生菌最大的天敵:胃酸
「益生菌最大的天敵是胃酸,許多保健品的益生菌可能來不及到達腸道,就可能已經被胃酸溶解掉?」針對這項問題,蔡英傑教授說明,因為胃酸的pH值為1.2,人體攝取益生菌後,要安全到達腸道確實並不容易,確實某部分的益生菌會被胃酸溶解掉,但蔡教授提到,目前市售的保健食品,都含有程度不一的包埋技術,倒不至於所有的益生菌都會被溶解掉,需要慎選;例如益生菌在晶球技術的保護下,可大幅提高益生菌到達腸道的存活率,還能增加菌種的安定性。
要確保益生菌能夠正常發揮效用,蔡英傑教授說明,除了要天天持續,並確保服用劑量足夠外,也要確保菌種在服用時是處於活菌的狀態,因為益生菌在腸胃道停留的時間越長,表示存活的時間越久,對人體的作用效益也就越大。
(優活健康網新聞部/綜合報導)
腸道是大二個大腦__
失衡的腸道容易生病
腸道沒有顧好,容易滋生毒素!
所以要多補充活益菌很重要!
推薦:
好菌in 壞菌out 順暢沒煩惱

人體的消化道中有500種以上的菌種,其中有好菌與壞菌,若壞菌太多,會產生身體疾病。

現代人工作壓力大、生活緊張、四處旅行、飲食不衛生或濫用抗生素......等,皆會破壞體內菌叢的平衡,若能藉由增加好菌來改變菌叢生態,便可幫助維持消化道機能。

專利3層保護技術,第一層幫助活益菌通過胃酸,第二層幫助活益菌對抗氧氣和溼氣,第三層將活益菌安全送達小腸,完整保留益菌數。

有了健康的消化道,就能調整體質,輕鬆擁有健康活力,自然散發青春亮麗的光采。


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2017年9月14日 星期四

嘉康利的可羅多含有:蝦紅素、茄紅素、葉黃素、玉米黃素、胡蘿蔔素,被譽為護眼專家

嘉康利的可羅多含有:蝦紅素、茄紅素、葉黃素、玉米黃素、胡蘿蔔素,被譽為護眼專家

3C時代下,高度仰賴光線與長時間「近」的視力使用,使得低頭族的文明病越來越多,過度接觸3C產品,不僅容易使眼睛出現酸澀、疲勞等問題,在強烈藍光的長期照射下,(monica0936567215)恐傷害眼睛黃斑部和視網膜的細胞造成病變,出現視線模糊、影像扭曲、視覺品質下降等症狀,嚴重影響視力,不可不慎!

大多數民眾都有「補充葉黃素護眼」的觀念,然而近來「蝦紅素護眼能力比葉黃素強」的說法輩出,那麼到底該吃什麼才對?如何從日常飲食中補充營養素幫助護眼,才能達到最佳防護作用?

葉黃素與蝦紅素都是強效抗氧化劑,都可以預防自由基所引起的氧化傷害,而蝦紅素的抗氧化力大約是葉黃素的5-10倍,所以對於防光部分,蝦紅素的光線抗氧化作用的確是更強的。然而須注意的是,葉黃素與蝦紅素雖有防光功能上的重疊,但兩者的護眼功效與作用範圍仍有很大的差異,所以蝦紅素是不能取代葉黃素的。

首先以葉黃素來談,葉黃素是存在於天然植物中的類胡蘿蔔素,為組成視網膜和黃斑部的重要物質。《monica0936567215》主要針對過度受光線刺激的黃斑部,有抑制光線、增加對比敏感度與視覺品質的作用,另外對於神經系統傳導也有重要輔助作用。

而葉黃素到黃斑部不是只有抗氧化力的作用,更重要的是它的黃色能和藍光中和,且它同時是天然生理性的黃斑組成物,這些都是蝦紅素做不到的。除此之外,葉黃素還能增進視力、防眩光、防怕光,增強加速神經衝動的傳導與腦部脂肪物質的穩定,也就是葉黃素有穩定神經系統,增進神經衝動傳導的作用。

蝦紅素於眼中的作用:蝦紅素也是類胡蘿蔔素家族的一員,與葉黃素一樣,屬於一種脂溶性的色素,蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋生物當中都可找到。《monica0936567215》蝦紅素除了對黃斑部有極強的光線抗氧化作用之外,還有增進眼球睫狀肌的能力與疲勞的修復;試想,蝦子在極寒冷的海洋低溫下能存活、鮭魚則能逆流而上,展現的是極佳的活動性,這些都與肌肉裡氧氣的充份利用有關,肌肉的作用便是由血流來支應神經的支配。

可知,蝦紅素在護眼的作用上與肌肉及血管相關,所以具有放鬆睫狀肌、增進3C對焦調節的能力,同時能促進脈絡膜血流的增加。由此可知,對於過度用眼導致睫狀肌僵硬的3C族們,蝦紅素可說是急救聖品。

最後提醒,若要保護眼睛黃斑部,在營養品的選擇上,葉黃素仍是最佳選擇!蝦紅素雖有極強的抗氧化力,且能通過血視網膜屏障BRB(Blood Retina Barrier),但仍不能取代葉黃素。

補充蝦紅素僅適用於光線傷害大時的救急,另外幫助睫狀肌的放鬆與對焦,但是蝦紅素在輔助葉黃素抵抗光線的作用下,並不能在黃斑部定居,所以不能以保養用的營養補充品的觀念來看待蝦紅素,應將它定位為治療用的「輔助藥物」。

可羅多,讓您的眼睛更光亮呦!




2017年9月7日 星期四

5日燃脂減肥餐,一個月輕鬆瘦身!


夏季減肥正當時,減肥食譜如果只是一丁點兒的食物,吃久了難免會單調寡味。所以今天小編為你推薦一款5天超級燃脂減肥食譜,食物豐富多樣,而且營養兼備,讓你一天吃足5餐照樣瘦下來!
日常飲食習慣安排:
1、將2餐改回3餐,同時加了2次的餐點,早睡早起,8:00前吃早飯,午飯12:00左右,晚飯17:30-18:00,23:00睡覺。

雖然從2餐改回3餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。
另外3餐的熱量也並沒有增加,將以往3餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題。

4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。
第一天減肥餐單:
早餐:五穀豆漿一杯,捲心菜一份,蒸山藥一些。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。
餐點:優酪乳一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,番茄紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

第二天減肥餐單:
早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉綠花椰一些,涼拌雞絲莧菜一些。
餐點:桃子一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

第三天減肥餐單:
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,優酪乳一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
第四天減肥餐單:
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點:聖女果一些,優酪乳一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌綠花椰一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲乾豆腐絲一份。
第五天減肥餐單:
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。
餐點:苦丁茶一杯,秋棗一些。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
不僅熱量降低了,而且營養上更豐富了,也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的,已經比較好了。所以,姐妹們要繼續努力哦!不要因為這段時間體重減輕了,就放任自己,
我們要繼續努力,爭取三個月減到你的理想體重。

手臂粗怎麼辦?4招輕鬆搞定~

手臂粗怎麼辦?4招輕鬆搞定~

雙臂鬆弛是老化的標誌!不想身體鬆鬆垮垮形態顯老?你需要的身材逆齡術關鍵正是在於手臂哦~想要Hold住年輕的好身材,趕緊來瘦手臂吧!擊退惱人的拜拜肉!
首先,為什麼你會長出掰掰肉?!
1、背部的贅肉跑到了雙臂上
一開始,由於背部的肌肉萎縮,所以背部就會開始積聚脂肪,長出贅肉。放著它不管,贅肉的數量慢慢增多,就開始轉移到了手臂上。
2、疲勞感蔓延到手臂,從而導致手臂鬆弛

在活動脖子、肩膀以及背部時,連帶著雙臂也會活動起來,從事辦公室工作的人,長時間坐著或是姿勢不正確,因而脖子、肩膀、背部的疲勞感就會影響到手臂,由於手臂疲勞,不久就會導致手臂肌肉鬆弛。
鍛煉雙臂肌肉你要這麼做
(1)活動小指
小指的肌肉是和手臂連接在一起的,有意識地時常活動小指,就能通過手指的活動,向手臂肌肉傳遞這種對肌肉的刺激感,從而拉緊手臂肌肉。

1、在拿著包包的時候,或是握住公交車、地鐵上的吊環時,放開拇指和食指,利用小指、無名指以及中指來用力,抓住包包或是吊環。
2、在刷牙、梳頭或是用吹風機吹頭發等日常生活活動當中,也要有意識地利用小指使力去做事情,從而鍛煉手臂肌肉。
(2)轉動手臂
1、雙手在身體前方伸直,同時放鬆肩膀和手掌,這兩個部位不要使力。但是注意,在做動作時,手要擡高到與地面平行,而且是用手臂用力,慢慢地擡起雙臂。

2、好像要讓小指往上擡起那樣,往上轉動手臂。讓小指轉動到最上方,這樣可以有效地刺激手臂外側的肌肉。最好是重複做10次該動作,當小指轉到最上方時,保持住這樣的姿勢5秒鐘。
(3)鍛煉手臂肌肉
1、雙手在頭頂互握,手肘貼著耳朵。拉伸腋下和側腹,讓一隻手翻轉向上,慢慢地用另一隻手拉扯這只手。然後,保持這個姿勢3秒鐘。左右兩邊動作不變,各重複做5次該動作。

動作效果:這個動作對於拉伸手臂到側腹部位,以及肩胛骨周圍的肌肉都有很好的效果。
2、右邊手肘靠在桌子上,右手背和左手交疊在一起,右手用力,好像要往前方傾倒那樣,左手手指用力,拉回右手,以相反的兩種作用力來相互推壓。接著,一邊呼氣,雙手同時用力,保持住這樣的姿勢3秒鐘時間。然後換一邊手,同樣的動作重複做5遍。注意,用力的不是手腕,而是要手臂有意識地使力。
動作效果:這個動作能輕鬆鍛煉上臂三頭肌。

(4)按摩手部
一隻手抓住另一隻手的手臂,轉動手臂,讓手掌心轉向上方,然後另一隻手抓住手臂上方,讓被抓住的手臂從內側轉向外側,通過扭轉手臂來進行按摩。這個動作最好是重複做10遍。
動作效果:這個動作可以增加肌肉的柔韌性,從而刺進血液循環,提高基礎代謝能力,而且,對於消除脖子和肩膀疲勞也有很好的效果。
手臂的掰掰肉會影響整個身體!!
兩條手臂的肌肉是和背部、肩膀以及脖子連接在一起的,通過鍛煉手臂肌肉,同時還能鍛煉背部的伸縮肌肉,讓體型變好,姿勢更加自然。
另外,如果雙臂的肌肉變得鬆弛,接著,臀部、腿部的肌肉,甚至是全身肌肉變鬆弛也只是時間的問題。到時候,想要改善全身伸縮肌肉變鬆弛得問題,那時就相當費時間和功夫了。所以,要從改善手臂鬆弛開始,預防這種連帶性的肌肉鬆弛問題。

按照肌肉的作用來分,全身的肌肉可以分為屈肌,也就是類似上臂二頭肌那樣的,幫助關節彎曲的肌肉。以及伸肌,幫組關節伸縮的牽引肌肉,這兩種肌肉。
伸肌:手臂(上臂三頭肌)、前臂(手背側)、背部到臀部的肌肉。
屈肌:手臂內側(手掌心側)、腹部側面的肌肉。
如果身體肌肉開始衰弱,就會從背部開始。一旦背部肌肉力量衰弱,連帶著,手臂肌肉也會開始肌肉力量下降。背部的肌肉鬆弛,是自己很難確認的。另外,由於背部肌肉面積大,初期的肌肉鬆弛很難發現。但雙臂的肌肉鬆弛是自己可以看到的,而且非常明顯,是身體機能開始老化的一個標誌。

位於身體背面的伸縮肌肉一旦萎縮,肩膀就會變得肥厚彎曲,同時背部和腰部也會長出贅肉,並且腹部會往前突出,膝蓋彎曲。所以,要想讓身體保持年輕態,保持緊致苗條的身材,那就必須要通過按摩和鍛煉來活動肌肉。

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今天充滿能量嗎?一天好能量的開始從早餐!

今天充滿能量嗎?一天好能量的開始從早餐!​

很多人都來不急吃早餐,或吃的不營養!

你可知   不吃早餐欸身體的影響嗎?


人體內的蛋白質無時不刻不在快速地更新和轉換——在一位成年人體內,每日約30克蛋白質需要進行更新。這些重新合成的30克蛋白質內,除了一部分來源於自體蛋白質的分解轉化外,另一部分則必需從每日膳食中得到攝取補充。人體每日所需能量的30%左右來自早餐。
參考中國營養學會對中國成人(輕體力活動者)膳食蛋白質的每日推薦攝入量——男性75克/天、女性65克/天,可計算出早餐應提供其大約30%的量,即接近21克的蛋白質。

早餐蛋白質「質」有講究
一份合格的營養早餐,應該謹遵「食物四要素」(穀類能量,蛋白營養,果蔬精華,豆漿或牛奶的水分與鈣質)的要求,注意對「蛋白營養」類食物進行適當搭配,例如對蛋類、豆類或少量的肉、禽或魚類等進行合理搭配。同時,由於清淡的食物更符合早上人體生理狀況的需求。所以,要獲取早餐的優質蛋白質,達成早餐21克蛋白質的充足攝取,可考慮從蛋類、豆類,或富含大豆分離蛋白的營養保健食品中進行補充。


常見早餐蛋白質含量分析
常見早餐搭配舉例 蛋白含量估計值 與理想值21g的差距
麵包牛奶(3片麵包約100g + 200ml牛奶) 13g -8g
麥片雞蛋(1包麥片約30g + 1枚雞蛋) 10g -11g
餅乾奶茶(8片餅乾約60g + 200ml奶茶) 6g -15g
饅頭豆漿(2個饅頭約130g + 200ml豆漿) 15g -6g
包子米粥(2個包子約100g + 300ml米粥) 12g -9g
火腿麵條(約50g火腿 + 200g麵條) 13g -8g
漢堡奶茶(漢堡包約200g + 奶茶200ml) 16g -5g
生活飲食保健:上班族千萬別拿蘇打餅乾當早餐
很多上班族由於時間太緊,蘇打餅乾、麵包等是逐日早餐的主力軍。養分專家稱,酥脆的蘇打餅乾、麵包等乾食不宜作早餐。這種乾食以穀類居多,缺乏優質蛋白,只能供給短時間的能量。


早餐一定要有主食
早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐,因此一定要攝進主食。
早餐所供給的熱量占全天的30%,這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食,可能造成養分不良。要進食一些澱粉類食品,穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖,糾正睡眠後的低血糖現象。但穀類食品消化快,2—3小時之後就會有飢餓感,因此,還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品,如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。


蘇打餅乾不宜作早餐
酥脆的蘇打餅乾、麵包等乾食不宜作早餐,常會有口乾難以吞咽的閱歷,那是由於閱歷了一夜的消耗,各種消化液已經分泌不足,這種乾食以穀類居多,缺乏優質蛋白,只能供給短時間的能量。很多上班族,由於時間緊,早餐常邊走邊吃,這樣對腸胃健康不利,不利於消化和吸收。

油條一周最多一次
隔夜蔬菜可能發生亞硝酸,對健康極其不利,不要惋惜,堅持扔掉,放在冰箱保質的其餘剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。
另外,假如豆漿加油條作為早餐是你的最愛,那就要留心了。這種搭配養分素少,且炸、煎、炒的食品,熱量油脂顯著偏高,長期吃對身體非常不利,所以,一星期不宜超過一次。
教你算你所需要的蛋白質

你攝取夠嗎?
如果不會算,幫你製作一個表
當然營養素的攝取,還有關你的活動量,個又不同喔!

懷孕與戶外運動量大的人,所需的蛋白質更多喔!~~

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2017年9月4日 星期一

如何減去內臟的脂肪(就是內臟脂肪導致你肥胖的。)


相信很多人都知道想要成功減肥,本質就是要消滅體內的脂肪。但是,很多人認為消除脂肪就是消除皮下脂肪,卻忽略了深層脂肪——內臟脂肪。不消除內臟脂肪,肥胖問題就無法得到根本解決。那怎麼才能知道自己的內臟脂肪時候超標?又該如何減去內臟脂肪?今天,就有小編為大家一一解答。

一、測試看你是否內臟脂肪超標
Test1:你的腰部囤積了過多脂肪,各種瘦腰法都無濟於事?
解答:這是脂肪超標的首要標誌,因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中,一旦囤積過多,腰圍尺碼就會不斷增大!
Test2:體檢報告顯示,身體一切正常,只是營養過剩?
解答:這並不是證明你的生活質量有多高,而是在告訴你,內臟脂肪已經超標了,因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪,附著在內臟周圍了。

Test3:你屬於無肉不歡的類型麼?尤其是吃晚餐時。
解答:如果長時間如此,脂肪在體內很難吸收、燃燒,只能規程在內臟周圍,最終導致內臟脂肪含量超標。
Test4:便秘對於你來說早已經不奇怪。
解答:顯而易見,因為無法正常排便,多餘脂肪就無法自行離開身體,自然會出現便秘現象!
二、內臟脂肪形成的原因

1、容易被忽視
人們減肥時只注重減掉「皮下脂肪」,而忽視了「內臟脂肪」。因為皮下脂肪顯然易見,只要囤積一點就會引起愛美女性的注意,馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多,所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
2、飲食不均衡
早餐經常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐卻很豐富,還經常吃宵夜。偏食,愛吃油膩食品或者甜食,肉多菜少。

3、動得少
現在的人們尤其是白領一族,坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路,不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。體育運動少得可憐。
三、內臟脂肪怎麼減
1、適量減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材,三餐攝入的比例保持在5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

2、纖維食物不能少
食物纖維能讓排泄順暢,吸收有害物質和過多的膽固醇,並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等,在飲食中可以多多食用。此外,還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪,也不要錯過哦。
3、運動必不可少
每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要,要舒服地享受運動,才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內臟脂肪。 最後,還可以做一些像仰臥起坐之類的運動,每天由少到多的運動。以上需要長期堅持!像這些能通過運動和控制飲食減肥的,不建議喝藥!

4、「勺子按摩法」按走內臟脂肪
在日本,非常流行勺子按摩法,就是通過小小的湯勺來按壓皮膚,能達到很好的養生作用。首先,在腹部均勻塗抹葡萄柚精油,它能很好地促進身體代謝,然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓,力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內,參與到身體代謝中去,還能從外向內地增加腹腔溫度,提升自我燃燒脂肪的能力。

四、去內臟脂肪的食物
1、甘薯
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
2、燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。
3、玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。
4、海帶
含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。

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2017年9月3日 星期日

你心中最愛的到底是誰?


你心中最愛的到底是誰?
佛陀曾遇到這樣的事: 有一天國王來到佛陀跟前聽法,並開始練習內觀,而通常在家中只要有一個人開始學,慢慢地,法就會影響到家中其他的人。因為國王是一家之主,一國之長,他的影響力自然很大,家中所有的人都在練習這種方法,而皇后瑪麗,也成為一位很好的修行者。 他倆常在皇宮裡同一個禪房內觀。
有一天內觀一小時之後,國王問皇后:「若有人問你,你最愛的人是誰?你會怎麼回答?」 她說:「我內觀的時候,同樣的問題也浮現出來,我發現其實除了自己,我誰也不愛。」 國王笑著說:「好極了!我也有同樣的問題,同樣的答案。」

於是他倆相偕去見佛陀稟告他這件事,佛陀說:「說的好!說的好!」
這是走出痛苦的第一步,當一個人開始發現這個問題癥結所在,
就可以走出問題,解決問題,否則一輩子都活在想像中。 
「我愛我兒,我愛我妻,我愛我夫,我愛這,我愛那。」 
其實你誰也不愛,你只愛自己;愛自己的欲望、希望與夢想,
我愛這個人是因為我期待他能實現我的理想,一但他的行為與態度與我所要的背道而馳,
所有的愛就消失不見。所以我不是愛別人,而是愛自己,只要能認清這點,
就很容易去除私念,就能夠走出以自我為中心的習性,所以這是內觀者第一個重要的體會。
我們常在許多時候,感嘆世間沒有完美的愛戀與情人,卻忽略了自己要的到底是人還是神明。
常常希望著完美浪漫的戀情,卻忽略了浪漫和現實難以相容的部分。
我們常常愛上了感覺,愛上了默契,愛上了浪漫,卻不一定愛這個人。
孰不知你該愛的是因為他是你的選擇,沒有人生來是完美無缺的,
如果你真的愛上一個完美無缺的人,那麼在往後的相處日子裡你們還有什麼成長的空間呢。
他有些缺點可以讓你學會包容,讓他有些不足讓你可以為他彌補,
這樣的愛情才有交集,這樣的生命才有牽引,那麼你還要去愛一個完美的戀情嗎??
其實你愛上的只是一個完美的標準罷了,學著去愛一個肉體和心靈的結構體吧,
愛你的選擇和他的不完美。妳愛的是一個對象,不是一個偶像,讓愛將彼此的缺憾填補起來,讓愛將彼此的生命富足圓滿。

好好愛己吧!~~~
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開學季,教你幾招讓孩子少生病!

開學季,教你幾招讓孩子少生病!

對爸爸媽媽們來說,這幾天最大的事情就是「孩子終於開學啦」!開學季,也是孩子最容易生病的季節,特別是剛上幼兒園的小朋友,還沒適應幼兒園的生活,就先被各種疾病給擊倒了,孩子受罪,家長也倍受煎熬。

醫生們表示,開學後孩子容易生病主要是受以下幾個方面的因素影響:

一是環境改變影響孩子,突然進入陌生的環境,不少幼兒容易出現情緒低落、食欲不振、睡眠不足等情況,直接影響孩子免疫力的下降;
二是剛入校園接觸人群更雜,交叉感染的風險更高;
除此之外,受氣候影響,秋季冷暖交替,兒童早晚外出、回家和午睡起床時容易著涼,患上呼吸系統疾病的風險更高。

而且,容易生病的孩子大部分存在以下情況:

1、不愛吃菜、挑食
這樣的孩子,飲食結構不均衡,容易引起貧血和一些維生素或微量元素的缺乏,容易引起反覆的感冒。



2、習慣加餐
一些家長,總擔心孩子在幼兒園、學校里吃不飽,傍晚回來後,不管孩子是否餓,就哄著孩子吃很多東西,晚飯里有還有很多肉。這種飲食很容易引起消化不良,造成孩子夜間睡眠質量差,久而久之,孩子就生病了。

3、有過敏體質
這種孩子小時候愛出濕疹,大多有家族史,比如爸爸媽媽有過敏性鼻炎或哮喘等。這樣的孩子發生上呼吸道感染的機會非常多,而且咳嗽的原因不一定是感染,有可能是碰見了引起過敏的衣物,或吃了蝦或螃蟹或其他引起過敏的食物引起的反覆咳嗽。


4、睡眠太少
睡眠充足是孩子發育的先決條件,有些孩子非常貪玩,不愛睡覺,加上家長愛熬夜,對孩子關心不夠,沒有培養孩子早睡早起的習慣。孩子每次都是玩得很累才睡覺,第二天還要按時去幼兒園。久而久之,孩子疲乏過度,就生病了。


兒童想要避免生病,做到以下幾點很關鍵:

1、鹽水漱口
鹽水殺菌的原理是利用鹽水的滲透壓,令細菌失去水分。而通過淡鹽水來漱口,可及時清除口腔里的病菌,降低流感病毒對身體的影響。

2、勤洗手
孩子活潑愛動,又沒有較強的衛生意識,經常飯前便後不記得洗手,手上全是灰去拿食物;感冒的孩子抹了鼻涕,再和其他小夥伴一起玩同一個玩具……勤洗手是預防病毒傳染的重要方法之一,流感病毒以飛沫和接觸性傳播為主,隨時保持個人清潔衛生,可以大大減少病毒感染的機會。

3、養成及時喝水的習慣
感冒主要通過飛沫傳播,也就是通過口鼻進入身體的。口腔、鼻腔粘膜保持濕潤能在很大程度上防止感冒病菌的入侵。所以可以適當多喝水特別是多喝一些補充電解質的水(補液鹽、果汁等),讓身體維持在水分和電解質充足的狀態。

4、培養孩子不偏食、不挑食的習慣
父母要合理安排孩子的進餐時間、每次進食的數量和食物營養的均衡。在吃飯之前,儘量別讓孩子吃零食、喝飲料,以免孩子吃飽了、喝足了,到了吃飯時卻沒有胃口。

5、多參加戶外運動,增強抵抗力
經常參加戶外活動,可以使孩子獲得充足的氧氣和陽光照射,還可以促進孩子器官和肌肉的生長發育,提升孩子的免疫力。此外,戶外活動還可以促進孩子與更多的小朋友交往,使孩子提高人際交往的能力,更好適應集體生活。

6、穿衣有講究
夏秋季換季季節,一場秋雨一場寒,早晚溫差較大,做到及時增減衣物非常必要。幼兒秋季穿衣要「三暖一寒一涼」——暖背、暖肚、暖足、寒頭、涼心胸。保證幼兒背暖,但是不能暖至出汗,出汗後被風吹或者不及時換衣服,幼兒很容易感冒,而適當的暖背,則可以防止感冒的發生。因此可以給幼兒穿一件背心保證背部不受涼,同時給幼兒多備一件衣服,以便在幼兒活動出汗後可以更換。

7、保持充足的睡眠
睡眠充足也是孩子發育的重要條件,一些孩子睡覺晚睡眠少,加上家長愛熬夜,孩子睡眠時間得不到保障,影響孩子的生長發育,同時使孩子過度疲累容易生病。所以要幫助孩子從小養成良好的飲食習慣和睡眠習慣。


家長們,想要保證孩子的健康,有一樣東西千萬別忘了,那就是預防接種!接種疫苗是預防傳染病最有效的手段,也是保護兒童健康、增強兒童免疫力的一項重要的措施。

孩子健康,開開心心上學去,爸爸媽媽也可以放心上班啦!
 來源:西洋參專家樂陶陶
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