夏季減肥正當時，減肥食譜如果只是一丁點兒的食物，吃久了難免會單調寡味。所以今天小編為你推薦一款5天超級燃脂減肥食譜，食物豐富多樣，而且營養兼備，讓你一天吃足5餐照樣瘦下來！
日常飲食習慣安排：
1、將2餐改回3餐，同時加了2次的餐點，早睡早起，8:00前吃早飯，午飯12:00左右，晚飯17:30-18:00，23:00睡覺。
雖然從2餐改回3餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。
另外3餐的熱量也並沒有增加，將以往3餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。
4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。
第一天減肥餐單：
早餐：五穀豆漿一杯，捲心菜一份，蒸山藥一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點：優酪乳一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，番茄紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
第二天減肥餐單：
早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉綠花椰一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃子一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份（黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可），蝦仁炒冬瓜一些。
第三天減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
第四天減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：聖女果一些，優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌綠花椰一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲乾豆腐絲一份。
第五天減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
不僅熱量降低了，而且營養上更豐富了，也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的，已經比較好了。所以，姐妹們要繼續努力哦！不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，
我們要繼續努力，爭取三個月減到你的理想體重。
手臂粗怎麼辦？４招輕鬆搞定～
雙臂鬆弛是老化的標誌！不想身體鬆鬆垮垮形態顯老？你需要的身材逆齡術關鍵正是在於手臂哦～想要Hold住年輕的好身材，趕緊來瘦手臂吧！擊退惱人的拜拜肉！
首先，為什麼你會長出掰掰肉？！
1、背部的贅肉跑到了雙臂上
一開始，由於背部的肌肉萎縮，所以背部就會開始積聚脂肪，長出贅肉。放著它不管，贅肉的數量慢慢增多，就開始轉移到了手臂上。
2、疲勞感蔓延到手臂，從而導致手臂鬆弛
在活動脖子、肩膀以及背部時，連帶著雙臂也會活動起來，從事辦公室工作的人，長時間坐著或是姿勢不正確，因而脖子、肩膀、背部的疲勞感就會影響到手臂，由於手臂疲勞，不久就會導致手臂肌肉鬆弛。
鍛煉雙臂肌肉你要這麼做
（1）活動小指
小指的肌肉是和手臂連接在一起的，有意識地時常活動小指，就能通過手指的活動，向手臂肌肉傳遞這種對肌肉的刺激感，從而拉緊手臂肌肉。
1、在拿著包包的時候，或是握住公交車、地鐵上的吊環時，放開拇指和食指，利用小指、無名指以及中指來用力，抓住包包或是吊環。
2、在刷牙、梳頭或是用吹風機吹頭發等日常生活活動當中，也要有意識地利用小指使力去做事情，從而鍛煉手臂肌肉。
（2）轉動手臂
1、雙手在身體前方伸直，同時放鬆肩膀和手掌，這兩個部位不要使力。但是注意，在做動作時，手要擡高到與地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地擡起雙臂。
2、好像要讓小指往上擡起那樣，往上轉動手臂。讓小指轉動到最上方，這樣可以有效地刺激手臂外側的肌肉。最好是重複做10次該動作，當小指轉到最上方時，保持住這樣的姿勢5秒鐘。
（3）鍛煉手臂肌肉
1、雙手在頭頂互握，手肘貼著耳朵。拉伸腋下和側腹，讓一隻手翻轉向上，慢慢地用另一隻手拉扯這只手。然後，保持這個姿勢3秒鐘。左右兩邊動作不變，各重複做5次該動作。
動作效果：這個動作對於拉伸手臂到側腹部位，以及肩胛骨周圍的肌肉都有很好的效果。
2、右邊手肘靠在桌子上，右手背和左手交疊在一起，右手用力，好像要往前方傾倒那樣，左手手指用力，拉回右手，以相反的兩種作用力來相互推壓。接著，一邊呼氣，雙手同時用力，保持住這樣的姿勢3秒鐘時間。然後換一邊手，同樣的動作重複做5遍。注意，用力的不是手腕，而是要手臂有意識地使力。
動作效果：這個動作能輕鬆鍛煉上臂三頭肌。
（4）按摩手部
一隻手抓住另一隻手的手臂，轉動手臂，讓手掌心轉向上方，然後另一隻手抓住手臂上方，讓被抓住的手臂從內側轉向外側，通過扭轉手臂來進行按摩。這個動作最好是重複做10遍。
動作效果：這個動作可以增加肌肉的柔韌性，從而刺進血液循環，提高基礎代謝能力，而且，對於消除脖子和肩膀疲勞也有很好的效果。
手臂的掰掰肉會影響整個身體！！
兩條手臂的肌肉是和背部、肩膀以及脖子連接在一起的，通過鍛煉手臂肌肉，同時還能鍛煉背部的伸縮肌肉，讓體型變好，姿勢更加自然。
另外，如果雙臂的肌肉變得鬆弛，接著，臀部、腿部的肌肉，甚至是全身肌肉變鬆弛也只是時間的問題。到時候，想要改善全身伸縮肌肉變鬆弛得問題，那時就相當費時間和功夫了。所以，要從改善手臂鬆弛開始，預防這種連帶性的肌肉鬆弛問題。
按照肌肉的作用來分，全身的肌肉可以分為屈肌，也就是類似上臂二頭肌那樣的，幫助關節彎曲的肌肉。以及伸肌，幫組關節伸縮的牽引肌肉，這兩種肌肉。
伸肌：手臂（上臂三頭肌）、前臂（手背側）、背部到臀部的肌肉。
屈肌：手臂內側（手掌心側）、腹部側面的肌肉。
如果身體肌肉開始衰弱，就會從背部開始。一旦背部肌肉力量衰弱，連帶著，手臂肌肉也會開始肌肉力量下降。背部的肌肉鬆弛，是自己很難確認的。另外，由於背部肌肉面積大，初期的肌肉鬆弛很難發現。但雙臂的肌肉鬆弛是自己可以看到的，而且非常明顯，是身體機能開始老化的一個標誌。
位於身體背面的伸縮肌肉一旦萎縮，肩膀就會變得肥厚彎曲，同時背部和腰部也會長出贅肉，並且腹部會往前突出，膝蓋彎曲。所以，要想讓身體保持年輕態，保持緊致苗條的身材，那就必須要通過按摩和鍛煉來活動肌肉。
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