床上都能做！排毒最強腹式呼吸法  去肚腩清宿便

哪個女生不想要有纖細的小蠻腰？如果說有個「呼吸法」，每日只需要幾分鐘的時間，就可以減去腹部脂肪，促進腸道運動，是不是很完美？近年來歐美大熱的懶人瘦身法，透過加強版的腹式呼吸法，用自身肌肉來按摩內臟，加強血液循環，刺激骨盤神經以及腹胃蠕動，自然而然的將便秘、宿便問題解決！

Text: K | Edit: Francesca | Photo: Instagram

外星人瑜伽

這個動作又稱為「滾胃法」，屬於「瑜伽淨化」身體的方法之一，也是真空腹式呼吸的進階版，使用到哈達瑜伽裡的Nauli (腹肌分離式 /腹肌攪動法)技巧，有意識的控制胃、腸、腹的蠕動，又稱為身體內部的「清潔之王」。

外星人瑜伽的5大好處：

01 增加腹部血液循環，加速排除體內尤其是腹部臟器的廢物。

02 啟動胸椎與腹部的自律神經系統。

03 減去腹部脂肪，加強核心肌肉。

04 刺激骨盤神經與細微末梢神經。

05 提升消化系統能力，按摩內臟達到改善便秘問題。

外星人瑜伽如何做：

01 找一個舒服自在的地方，站在、坐著，或半蹲著。

02 上半身向前傾，手掌放在膝蓋上，手臂撐直。

03 以「腹式呼吸法」為基礎，吐氣，將腹部肌肉收入，並拉向胸部位置。

04 將胃放鬆，將其凸出來，感覺胸肋兩邊的陷入更深，此時腹部中間或呈現「外星人」般的臉。

05 有意識的控制腹部肌肉，將腹部肌肉左右滾動。

06 滾動3-5次後，放鬆肚子呼出所有的氣，再吸氣。

外星人瑜伽切忌：

一定要空腹，孕腹、腹部有傷口的人都不能做。

可在有經驗的瑜伽老師幫助下，慢慢正確學習，自學者應量力而為。

參考來源

來自最天然大自然的食品

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🙆營養均衡很重要、增加新陳代謝

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益生菌吃心酸的？能不能通過胃酸是關鍵

益生菌吃心酸的？能不能通過胃酸是關鍵

你吃益生菌吃心酸的嗎？一般人雖然明白益生菌對人體的好處，卻不一定曉得吃下肚的益生菌到底有沒有效。國立陽明大學生化暨分子生物系蔡英傑教授表示，大家都知道吃益生菌好處很多，不過由於益生菌攝取進入人體，要安全無虞的到達腸道並不容易，能不能通過天敵「胃酸」的考驗，直達腸胃道作用，才是益生菌發揮增進整體健康的關鍵。

益生菌有助增進人體整體健康
到底什麼是益生菌？對人體有什麼好處？蔡英傑教授表示，益生菌是一個通用的名詞，只要是對人體有益的微生物或菌種，都可以被稱之為益生菌，一般被證實益生菌能改善體內好菌及壞菌的平衡，達到免疫系統的提升、抗過敏的功效；此外，也能幫助調整體質、促進腸道健康，改善便秘、消化功能的疾病，甚至近幾年還發現，益生菌有助維持神經及內分泌細胞的穩定等，幫助改善精神方面的疾病，如：憂鬱症等。

益生菌最大的天敵：胃酸
「益生菌最大的天敵是胃酸，許多保健品的益生菌可能來不及到達腸道，就可能已經被胃酸溶解掉？」針對這項問題，蔡英傑教授說明，因為胃酸的pH值為1.2，人體攝取益生菌後，要安全到達腸道確實並不容易，確實某部分的益生菌會被胃酸溶解掉，但蔡教授提到，目前市售的保健食品，都含有程度不一的包埋技術，倒不至於所有的益生菌都會被溶解掉，需要慎選；例如益生菌在晶球技術的保護下，可大幅提高益生菌到達腸道的存活率，還能增加菌種的安定性。

要確保益生菌能夠正常發揮效用，蔡英傑教授說明，除了要天天持續，並確保服用劑量足夠外，也要確保菌種在服用時是處於活菌的狀態，因為益生菌在腸胃道停留的時間越長，表示存活的時間越久，對人體的作用效益也就越大。

（優活健康網新聞部／綜合報導）

腸道是大二個大腦＿＿

失衡的腸道容易生病

腸道沒有顧好，容易滋生毒素!

所以要多補充活益菌很重要!

推薦:

好菌in 壞菌out 順暢沒煩惱

人體的消化道中有500種以上的菌種，其中有好菌與壞菌，若壞菌太多，會產生身體疾病。

現代人工作壓力大、生活緊張、四處旅行、飲食不衛生或濫用抗生素......等，皆會破壞體內菌叢的平衡，若能藉由增加好菌來改變菌叢生態，便可幫助維持消化道機能。

專利3層保護技術，第一層幫助活益菌通過胃酸，第二層幫助活益菌對抗氧氣和溼氣，第三層將活益菌安全送達小腸，完整保留益菌數。

有了健康的消化道，就能調整體質，輕鬆擁有健康活力，自然散發青春亮麗的光采。

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嘉康利的可羅多含有:蝦紅素、茄紅素、葉黃素、玉米黃素、胡蘿蔔素，被譽為護眼專家

嘉康利的可羅多含有:蝦紅素、茄紅素、葉黃素、玉米黃素、胡蘿蔔素，被譽為護眼專家

3C時代下，高度仰賴光線與長時間「近」的視力使用，使得低頭族的文明病越來越多，過度接觸3C產品，不僅容易使眼睛出現酸澀、疲勞等問題，在強烈藍光的長期照射下，（monica0936567215）恐傷害眼睛黃斑部和視網膜的細胞造成病變，出現視線模糊、影像扭曲、視覺品質下降等症狀，嚴重影響視力，不可不慎！

大多數民眾都有「補充葉黃素護眼」的觀念，然而近來「蝦紅素護眼能力比葉黃素強」的說法輩出，那麼到底該吃什麼才對？如何從日常飲食中補充營養素幫助護眼，才能達到最佳防護作用？

葉黃素與蝦紅素都是強效抗氧化劑，都可以預防自由基所引起的氧化傷害，而蝦紅素的抗氧化力大約是葉黃素的5-10倍，所以對於防光部分，蝦紅素的光線抗氧化作用的確是更強的。然而須注意的是，葉黃素與蝦紅素雖有防光功能上的重疊，但兩者的護眼功效與作用範圍仍有很大的差異，所以蝦紅素是不能取代葉黃素的。

首先以葉黃素來談，葉黃素是存在於天然植物中的類胡蘿蔔素，為組成視網膜和黃斑部的重要物質。《monica0936567215》主要針對過度受光線刺激的黃斑部，有抑制光線、增加對比敏感度與視覺品質的作用，另外對於神經系統傳導也有重要輔助作用。

而葉黃素到黃斑部不是只有抗氧化力的作用，更重要的是它的黃色能和藍光中和，且它同時是天然生理性的黃斑組成物，這些都是蝦紅素做不到的。除此之外，葉黃素還能增進視力、防眩光、防怕光，增強加速神經衝動的傳導與腦部脂肪物質的穩定，也就是葉黃素有穩定神經系統，增進神經衝動傳導的作用。

蝦紅素於眼中的作用：蝦紅素也是類胡蘿蔔素家族的一員，與葉黃素一樣，屬於一種脂溶性的色素，蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋生物當中都可找到。《monica0936567215》蝦紅素除了對黃斑部有極強的光線抗氧化作用之外，還有增進眼球睫狀肌的能力與疲勞的修復；試想，蝦子在極寒冷的海洋低溫下能存活、鮭魚則能逆流而上，展現的是極佳的活動性，這些都與肌肉裡氧氣的充份利用有關，肌肉的作用便是由血流來支應神經的支配。

可知，蝦紅素在護眼的作用上與肌肉及血管相關，所以具有放鬆睫狀肌、增進3C對焦調節的能力，同時能促進脈絡膜血流的增加。由此可知，對於過度用眼導致睫狀肌僵硬的3C族們，蝦紅素可說是急救聖品。

最後提醒，若要保護眼睛黃斑部，在營養品的選擇上，葉黃素仍是最佳選擇！蝦紅素雖有極強的抗氧化力，且能通過血視網膜屏障BRB(Blood Retina Barrier)，但仍不能取代葉黃素。

補充蝦紅素僅適用於光線傷害大時的救急，另外幫助睫狀肌的放鬆與對焦，但是蝦紅素在輔助葉黃素抵抗光線的作用下，並不能在黃斑部定居，所以不能以保養用的營養補充品的觀念來看待蝦紅素，應將它定位為治療用的「輔助藥物」。

可羅多，讓您的眼睛更光亮呦！

５日燃脂減肥餐，一個月輕鬆瘦身！

夏季減肥正當時，減肥食譜如果只是一丁點兒的食物，吃久了難免會單調寡味。所以今天小編為你推薦一款5天超級燃脂減肥食譜，食物豐富多樣，而且營養兼備，讓你一天吃足5餐照樣瘦下來！
日常飲食習慣安排：
1、將2餐改回3餐，同時加了2次的餐點，早睡早起，8:00前吃早飯，午飯12:00左右，晚飯17:30-18:00，23:00睡覺。

雖然從2餐改回3餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。
另外3餐的熱量也並沒有增加，將以往3餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。

4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。
第一天減肥餐單：
早餐：五穀豆漿一杯，捲心菜一份，蒸山藥一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點：優酪乳一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，番茄紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

第二天減肥餐單：
早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉綠花椰一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃子一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份（黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可），蝦仁炒冬瓜一些。

第三天減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
第四天減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點：聖女果一些，優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌綠花椰一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲乾豆腐絲一份。
第五天減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
不僅熱量降低了，而且營養上更豐富了，也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的，已經比較好了。所以，姐妹們要繼續努力哦！不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，
我們要繼續努力，爭取三個月減到你的理想體重。

手臂粗怎麼辦？４招輕鬆搞定～

手臂粗怎麼辦？４招輕鬆搞定～

雙臂鬆弛是老化的標誌！不想身體鬆鬆垮垮形態顯老？你需要的身材逆齡術關鍵正是在於手臂哦～想要Hold住年輕的好身材，趕緊來瘦手臂吧！擊退惱人的拜拜肉！
首先，為什麼你會長出掰掰肉？！
1、背部的贅肉跑到了雙臂上
一開始，由於背部的肌肉萎縮，所以背部就會開始積聚脂肪，長出贅肉。放著它不管，贅肉的數量慢慢增多，就開始轉移到了手臂上。
2、疲勞感蔓延到手臂，從而導致手臂鬆弛

在活動脖子、肩膀以及背部時，連帶著雙臂也會活動起來，從事辦公室工作的人，長時間坐著或是姿勢不正確，因而脖子、肩膀、背部的疲勞感就會影響到手臂，由於手臂疲勞，不久就會導致手臂肌肉鬆弛。
鍛煉雙臂肌肉你要這麼做
（1）活動小指
小指的肌肉是和手臂連接在一起的，有意識地時常活動小指，就能通過手指的活動，向手臂肌肉傳遞這種對肌肉的刺激感，從而拉緊手臂肌肉。

1、在拿著包包的時候，或是握住公交車、地鐵上的吊環時，放開拇指和食指，利用小指、無名指以及中指來用力，抓住包包或是吊環。
2、在刷牙、梳頭或是用吹風機吹頭發等日常生活活動當中，也要有意識地利用小指使力去做事情，從而鍛煉手臂肌肉。
（2）轉動手臂
1、雙手在身體前方伸直，同時放鬆肩膀和手掌，這兩個部位不要使力。但是注意，在做動作時，手要擡高到與地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地擡起雙臂。

2、好像要讓小指往上擡起那樣，往上轉動手臂。讓小指轉動到最上方，這樣可以有效地刺激手臂外側的肌肉。最好是重複做10次該動作，當小指轉到最上方時，保持住這樣的姿勢5秒鐘。
（3）鍛煉手臂肌肉
1、雙手在頭頂互握，手肘貼著耳朵。拉伸腋下和側腹，讓一隻手翻轉向上，慢慢地用另一隻手拉扯這只手。然後，保持這個姿勢3秒鐘。左右兩邊動作不變，各重複做5次該動作。

動作效果：這個動作對於拉伸手臂到側腹部位，以及肩胛骨周圍的肌肉都有很好的效果。
2、右邊手肘靠在桌子上，右手背和左手交疊在一起，右手用力，好像要往前方傾倒那樣，左手手指用力，拉回右手，以相反的兩種作用力來相互推壓。接著，一邊呼氣，雙手同時用力，保持住這樣的姿勢3秒鐘時間。然後換一邊手，同樣的動作重複做5遍。注意，用力的不是手腕，而是要手臂有意識地使力。
動作效果：這個動作能輕鬆鍛煉上臂三頭肌。

（4）按摩手部
一隻手抓住另一隻手的手臂，轉動手臂，讓手掌心轉向上方，然後另一隻手抓住手臂上方，讓被抓住的手臂從內側轉向外側，通過扭轉手臂來進行按摩。這個動作最好是重複做10遍。
動作效果：這個動作可以增加肌肉的柔韌性，從而刺進血液循環，提高基礎代謝能力，而且，對於消除脖子和肩膀疲勞也有很好的效果。
手臂的掰掰肉會影響整個身體！！
兩條手臂的肌肉是和背部、肩膀以及脖子連接在一起的，通過鍛煉手臂肌肉，同時還能鍛煉背部的伸縮肌肉，讓體型變好，姿勢更加自然。
另外，如果雙臂的肌肉變得鬆弛，接著，臀部、腿部的肌肉，甚至是全身肌肉變鬆弛也只是時間的問題。到時候，想要改善全身伸縮肌肉變鬆弛得問題，那時就相當費時間和功夫了。所以，要從改善手臂鬆弛開始，預防這種連帶性的肌肉鬆弛問題。

按照肌肉的作用來分，全身的肌肉可以分為屈肌，也就是類似上臂二頭肌那樣的，幫助關節彎曲的肌肉。以及伸肌，幫組關節伸縮的牽引肌肉，這兩種肌肉。
伸肌：手臂（上臂三頭肌）、前臂（手背側）、背部到臀部的肌肉。
屈肌：手臂內側（手掌心側）、腹部側面的肌肉。
如果身體肌肉開始衰弱，就會從背部開始。一旦背部肌肉力量衰弱，連帶著，手臂肌肉也會開始肌肉力量下降。背部的肌肉鬆弛，是自己很難確認的。另外，由於背部肌肉面積大，初期的肌肉鬆弛很難發現。但雙臂的肌肉鬆弛是自己可以看到的，而且非常明顯，是身體機能開始老化的一個標誌。

位於身體背面的伸縮肌肉一旦萎縮，肩膀就會變得肥厚彎曲，同時背部和腰部也會長出贅肉，並且腹部會往前突出，膝蓋彎曲。所以，要想讓身體保持年輕態，保持緊致苗條的身材，那就必須要通過按摩和鍛煉來活動肌肉。

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今天充滿能量嗎?一天好能量的開始從早餐!

今天充滿能量嗎?一天好能量的開始從早餐!​

很多人都來不急吃早餐，或吃的不營養!

你可知   不吃早餐欸身體的影響嗎?


人體內的蛋白質無時不刻不在快速地更新和轉換——在一位成年人體內，每日約30克蛋白質需要進行更新。這些重新合成的30克蛋白質內，除了一部分來源於自體蛋白質的分解轉化外，另一部分則必需從每日膳食中得到攝取補充。人體每日所需能量的30%左右來自早餐。
參考中國營養學會對中國成人(輕體力活動者)膳食蛋白質的每日推薦攝入量——男性75克/天、女性65克/天，可計算出早餐應提供其大約30%的量，即接近21克的蛋白質。

早餐蛋白質「質」有講究
一份合格的營養早餐，應該謹遵「食物四要素」(穀類能量，蛋白營養，果蔬精華，豆漿或牛奶的水分與鈣質)的要求，注意對「蛋白營養」類食物進行適當搭配，例如對蛋類、豆類或少量的肉、禽或魚類等進行合理搭配。同時，由於清淡的食物更符合早上人體生理狀況的需求。所以，要獲取早餐的優質蛋白質，達成早餐21克蛋白質的充足攝取，可考慮從蛋類、豆類，或富含大豆分離蛋白的營養保健食品中進行補充。


常見早餐蛋白質含量分析
常見早餐搭配舉例 蛋白含量估計值 與理想值21g的差距
麵包牛奶(3片麵包約100g + 200ml牛奶) 13g -8g
麥片雞蛋(1包麥片約30g + 1枚雞蛋) 10g -11g
餅乾奶茶(8片餅乾約60g + 200ml奶茶) 6g -15g
饅頭豆漿(2個饅頭約130g + 200ml豆漿) 15g -6g
包子米粥(2個包子約100g + 300ml米粥) 12g -9g
火腿麵條(約50g火腿 + 200g麵條) 13g -8g
漢堡奶茶(漢堡包約200g + 奶茶200ml) 16g -5g
生活飲食保健：上班族千萬別拿蘇打餅乾當早餐
很多上班族由於時間太緊，蘇打餅乾、麵包等是逐日早餐的主力軍。養分專家稱，酥脆的蘇打餅乾、麵包等乾食不宜作早餐。這種乾食以穀類居多，缺乏優質蛋白，只能供給短時間的能量。


早餐一定要有主食
早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐，因此一定要攝進主食。
早餐所供給的熱量占全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。要進食一些澱粉類食品，穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖現象。但穀類食品消化快，2—3小時之後就會有飢餓感，因此，還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。


蘇打餅乾不宜作早餐
酥脆的蘇打餅乾、麵包等乾食不宜作早餐，常會有口乾難以吞咽的閱歷，那是由於閱歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種乾食以穀類居多，缺乏優質蛋白，只能供給短時間的能量。很多上班族，由於時間緊，早餐常邊走邊吃，這樣對腸胃健康不利，不利於消化和吸收。

油條一周最多一次
隔夜蔬菜可能發生亞硝酸，對健康極其不利，不要惋惜，堅持扔掉，放在冰箱保質的其餘剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。
另外，假如豆漿加油條作為早餐是你的最愛，那就要留心了。這種搭配養分素少，且炸、煎、炒的食品，熱量油脂顯著偏高，長期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次。
教你算你所需要的蛋白質

你攝取夠嗎?
如果不會算，幫你製作一個表
當然營養素的攝取，還有關你的活動量，個又不同喔!

懷孕與戶外運動量大的人，所需的蛋白質更多喔!~~

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如何減去內臟的脂肪（就是內臟脂肪導致你肥胖的。）

相信很多人都知道想要成功減肥，本質就是要消滅體內的脂肪。但是，很多人認為消除脂肪就是消除皮下脂肪，卻忽略了深層脂肪——內臟脂肪。不消除內臟脂肪，肥胖問題就無法得到根本解決。那怎麼才能知道自己的內臟脂肪時候超標?又該如何減去內臟脂肪?今天，就有小編為大家一一解答。

一、測試看你是否內臟脂肪超標
Test1：你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事?
解答：這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大!
Test2：體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩?
解答：這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍了。

Test3：你屬於無肉不歡的類型麼?尤其是吃晚餐時。
解答：如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能規程在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。
Test4：便秘對於你來說早已經不奇怪。
解答：顯而易見，因為無法正常排便，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象!
二、內臟脂肪形成的原因

1、容易被忽視
人們減肥時只注重減掉「皮下脂肪」，而忽視了「內臟脂肪」。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
2、飲食不均衡
早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

3、動得少
現在的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。
三、內臟脂肪怎麼減
1、適量減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

2、纖維食物不能少
食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。
3、運動必不可少
每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。 最後，還可以做一些像仰臥起坐之類的運動，每天由少到多的運動。以上需要長期堅持!像這些能通過運動和控制飲食減肥的，不建議喝藥!

4、「勺子按摩法」按走內臟脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

四、去內臟脂肪的食物
1、甘薯
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
2、燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
3、玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
4、海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

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