180嘉康利The Art of Living

2017年1月19日星期四

嘉康利3月獎勵澳洲旅遊

嘉康利大方出眾資招待給符合資格的領導人，走一趟深度的澳洲之旅，澳洲市場尚未開始喔，大家可以準備一下。

澳洲之旅達成資格不高，才會這趟有100多人達成阿。1.個人推薦 2.小組業績 3.培養總監

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過年不想長胖桌上5樣食物你不能吃

過年怎麼吃不長胖？
馬上就要過春節了，你會發現媽媽是這樣一種神奇的生物。
你的身材在她眼裡，總是瘦的下一秒就要隨風而去；你的飯量在她看來，簡直不值一提。

她恨不得讓你一天吃 6 頓，一次吃 3 碗...
而且還會用各種各樣的道理勸你吃東西：
“多吃魚，海鮮吃了又不會胖”
“來，喝點雞湯，湯湯水水的長什麼胖？”
“來，吃點肉，這都是瘦的，不長胖”
“來，吃點水果，水果助消化的！”

所以每逢春節3公斤，是對食物的基本尊重。
但是有一些道理，你只要懂了，九姑娘覺得少胖個2 - 3斤，還是沒問題的！

那就是，如果想減肥——春節的桌子上永遠別碰土豆，山藥，紅薯，紫薯，藕
這些難道不都是的健康的粗糧麼？
為啥不能吃？
作為配菜，熱量高！

因為過年七天，誰都不缺碳水化合物。不想發胖，就把熱量用在刀刃上！
而土豆，山藥，紅薯，紫薯，蓮藕，芋頭這些，其實都屬於薯類食物，也就是和米飯一樣，是人體的碳水化合物來源。

這幾種食物雖然都是粗糧，是平時鼓勵大家多吃的食物，但是春節期間的飯桌上，土豆燉牛肉、山藥燉仔雞、蓮藕排骨湯都是把薯類入菜，直接是主食入菜。

這樣做出來的薯類，往往口感醇厚，不必肉食差多少。但是那都是因為豐富的碳水化合物和油脂混合出的絕美口感。

這種口感的代價就是，吃一口土豆，比吃一口肉還容易長胖！
和蛋白質比，升糖快

土豆，蓮藕和其他主食一樣容易造成血糖的波動，帶來脂肪的囤積。而且碳水化合物轉化成脂肪的速度，要遠遠快於蛋白質。因此，千萬不能把它當做蔬菜。

吃蔬菜時盡量選擇葉菜類，如菠菜、大白菜、高麗菜、油菜。如果某一道菜中有蓮藕，建議按照1：1的比例減少米飯的量。

過年期間的瓜子，花生，糖果，餅乾，醃製的，精緻的食物少吃為妙!

想要健康瘦下來嗎？想知道什麼才是適合你的減肥方法？

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2017年1月18日星期三

早餐不吃，增肥又生病喔!

早餐不吃，增肥又生病喔!
【窈窕180學院2017年1月18日訊】
很多人因為晚睡，早上趕上班上課，來不及吃早餐。很多營養師都說:不吃早餐，人會變笨!工作也不會有效率喔!
早餐佔一天熱量的1/3，最好含有優質蛋白質、適當的脂肪類與碳水化合物，早餐不吃，容易肥胖和生病。

據《中央社》報導，在臺灣不少人有不吃早餐的習慣，一位36歲的陳小姐，不吃早餐1個月後，反而變胖。調查指出，臺灣人約1/3不吃早餐，其中一半以上的人需要「減肥」。

臺南市立醫院營養師張麗娟指出，臺灣人的10大死因中，有6項和長期飲食攝取不當有關。不吃早餐是飲食攝取不當的重要原因。

營養師稱，想減肥不吃早餐是錯誤的減肥方法，如果不吃早餐，下一頓就容易多吃和吸收更多。

張營養師建議，不同族群的人可以選擇不同的食物當早餐，外食族可以選擇三角飯糰、蔬菜和沙拉，飲料應該選擇無糖拿鐵咖啡、無糖豆漿等，都是很好的搭配。

她還說，若睡醒後不進食，身體機能會運作不正常。如果吃了早餐就會好，特別是早餐中含有蛋白質的話，能促進大腦運作，提升工作效率和學習效率。
上班族，學生們:早睡早起，吃好早餐，一天好的開始喔!
圖像裡可能有1 人、微笑中

【最優質的蛋白質天天來兩杯吧！】
蛋白質不夠，身體機制會轉而使用肌肉中的蛋白質，消耗掉寶貴的肌肉，身體代謝率降低、更偏向「易胖體質」，還會有水腫、手腳冰冷等現象喔！

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2017年1月17日星期二

懷孕初期與後期哪時可以吃魚油?

懷孕初期與後期哪時可以吃魚油?

整個懷孕期需注意的營養如下－

1. 孕婦應攝取均衡的飲食，營養平均分配於各餐中。
2. 熱量－考量國人的營養狀況都不錯，且母體及胎兒的生長在第二期才開始加速，懷孕第一期不建議增加熱量攝取，第二、三期則需增加300 kcal/day。哺乳期增加500 kcal/day。
3. 蛋白質－母體及胎兒的生長在第二期才開始加速，所以第二、三期才需增加10g/day。哺乳期增加15g/day。其中2/3以上的蛋白質，需來自高生物價蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、肉類、魚類等，植物性蛋白質，如豆漿、豆腐等黃豆製品。
4．鐵質－鐵的吸收在懷孕期會增加30％以上，且月經停止也可節省體內的鐵存量，所以第一、二期不用增加鐵的補充。但懷孕的第三期，胎兒會開始從母體抓取鐵儲存，供出生後三四個月內所需用的鐵。鐵質含量較高的食物，如蛋黃、肝臟、肉類等。
5. 鈣質－孕婦最好在懷孕期，即達到每日鈣的建議攝取量。1000mg/day。
6. 葉酸和維他命B12－是人體製造紅血球時不可缺乏的營養素，缺乏時會造成惡性貧血、生長遲緩等問題。懷孕期間攝取足夠的葉酸和維他命B12可減少胎盤早期剝落、自發性流產、胎兒神經管缺陷的發生。葉酸建議攝取量：懷孕三期每天皆增加200mcg(微克)。

哺乳期增加100mcg /day。因為胎兒神經管的密合在懷孕第一期即進行。因此應鼓勵在準備要懷孕的時候，就應該開始補充葉酸和維他命B12。

☆含葉酸食物：
1.穀類食品。
2.綠色蔬菜，如蘆筍、菠菜、鱷梨、花椰菜、油菜、甘藍、小白菜，或乾豆，碗豆。
3.水果如柑橘、草莓、甜瓜、香蕉等。
4.肉類：鮭魚、鮪魚。☆含維他命B12的食物：
1.肉類：牛肉、豬肉、腰子、肝。
2.奶類：蛋類、牛奶、乳酪及。
☆在理想體重懷孕下的婦女，其體重增加平均應在10~14公斤左右為最好。所以懷孕期間需注意熱量的控制。
☆其中葉酸和維他命B12的補充非常重要。如果有懷孕飲食上問題的媽媽，除了平日要多注意個人衛生習慣和飲食外，我個人建議可以吃魚油、葉酸B12這類的保健食品，對媽媽們都還蠻不錯的在知識家很多人都在打保健食品的廣告，個人建議如果要吃保健食品的話，要挑大品牌比較有保障！