減肥最有效的運動方法，誰也沒有想到跑步只能排第二，而排名第一的卻是。。。。。。

現在我們只要一想到要減肥，就會對別人說運動啊，跑步呀。確實，跑步有減肥效果，但是並不是減肥效果最好的。選擇一個合適的運動方式，可以讓你的減肥計劃事半功倍，今天就來給大家分享一下8個最有效的減肥運動，看看哪個最適合你。
首先不得不提一下，運動確實對減肥有效果，但並不是完全有效果，想要成功減肥，除了運動之外，還要科學的控制飲食，具體的推薦方案，這裡就不再展開，等下次再獨立細說。

如果你的目標是減肥，那麼肯定是要做有氧運動，那麼多有氧運動，哪個最有效果呢？下面一個一個來分析
一、hiit運動
已經有研究表明，hiit運動是所有有氧運動中減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。


二、跳繩
跳繩其實也是一個很好的hiit運動，例如一分鐘跳100下，每次跳完休息1分鐘，然後再跳100下，如此循環，就是一個很好的hiit課程，而且跳繩動作簡單，如果你不覺得無聊的話，它的減肥效果，比跑步要更好哦。


三、跑步
這是我們對於減肥說得最多的詞，確實跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也更容易接受。對於燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂，只不過對比hiit課程，在持續燃脂方面，效果沒有那麼好，而且想要消耗同樣多的卡路里，跑步需要花的時間會更長一些。

四、游泳
游泳其實是一個很消耗體力的運動，只是我們平時去游泳，5分健身5分玩，不會像運動員這樣一直在那裡游，大部分都是游100米休息四五分鐘，玩水等。因為娛樂性強，所以降低了減肥的效果。而且有研究表明，游泳和跑步不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。


五、跳舞
舞蹈的種類很多，有一些有勁爆的舞蹈，可以達到很好的減肥效果，當然也且一些舞步輕緩的，一樣會有減肥效果。看到廣場上有那麼多的阿姨大媽都在積極投入，就知道它的效果和影響力如何了。

六、騎自行車
踩自行車也是一個很好的減肥運動方式，健身房的有氧區，除了跑步機，就是動感單車了，減肥效果也是非常的好。


七、球類運動
足球、籃球、羽毛球等，雖然隨著年紀變大之後，對於球類運動的接觸會慢慢變少，但是確實球類運動的減肥效果也是很好的，你看大學裡面，喜歡打籃球的，基本上不會是胖，而是壯，結實。

八、走路
走路的減肥效果是有，效果卻不是很好。但是有一類人卻必須通過這個方式來減肥，那就是大體重的人，因為體重過大，上面的運動除了游泳，都容易導致膝蓋受傷，所以如果你的體重超過200斤，或者你覺得自己非常胖，那麼可以多走路開始。走路1小時，也相當於跑步35分鐘燃燒的卡路里。只要支持，也是非常有效果的。

最後再提醒一下，運動是一個有效的減肥方法，但是只運動不控制飲食，你的減肥成效可以無法達到你的預期，在運動的同時，配合科學的飲食，你的減肥效果才會明顯。





招募會員:https://goo.gl/weipcq
健康諮詢:https://goo.gl/q8Hx08
追蹤+按讚 👍 180嘉康利The Art of Living

容易生氣，不耐煩，脾氣大怎麼辦？營養素與情緒有關 10種壞情緒飲食來調理

容易生氣，不耐煩，脾氣大怎麼辦？除了常見的情緒治療，心理諮詢、運動療法之外，還可以通過飲食來調節，您不妨了解看看。

缺乏3類營養素影響情緒
1、B族維生素
維生素B1和維生素B12參與大腦乙醯膽鹼的合成，維生素B6和葉酸則可影響腦中5-羥色胺的合成效率。維生素B6還參與谷氨酸及其受體激活的調節。維生素B5和膽鹼配合使用能顯著增強記憶和改善精神行為。缺乏它們不僅會記憶力衰退，還有增加抑鬱的風險。
推薦食物：粗糧、堅果、菌類、綠葉菜、動物肝臟。


2、碳水化合物
人體內一種神經遞質5-羥色胺控制人的情緒，情緒低落的人體內這種物質很少，而碳水化合物能幫助這種物質在體內合成。另外，正常的血糖水平也有利於神經系統和腦細胞的正常工作。這就是很多人節食一段時間後對甜食充滿渴望的原因。
推薦食物：全穀物、粗糧、薯類等主食。

多攝取原型食物，精緻的少攝取

3、鈣和鎂
鈣不僅構成骨骼和牙齒，還和神經系統的功能密切相關。小孩子缺鈣會哭鬧不止，成年人缺鈣也會變得神經質，容易被惹怒，還會導致失眠。這也是很多女性更年期的最大困擾之一。鎂被稱為「抗壓力營養素」，充足的鎂能減少壓力激素的分泌，還可以減少人體B族維生素和其他營養素的消耗。

食物推薦：奶類、芝麻醬、豆製品、堅果等。

鈣  鎂  鉀的蔬菜

十種「壞性格」該吃什麼調理
1、性格不穩定者：性格不穩定者，常因長期缺鈣，造成心神不定，應該多吃一些含鈣、磷較多的食物，如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。

2、喋喋不休者：喋喋不休者，大腦中缺少維生素B，從而整天嘮叨，需要多吃粗糧，或牛奶加蜂蜜，常飲用會有好的效果。

3、易怒者：易怒者，多因缺鈣和維生素B，遇到不順心的事，極易激動，甚至暴跳如雷。應減少鹽分及糖分的攝取。可以多吃些含有鈣質的牛奶及海產品。

4、恐懼抑鬱者：恐懼抑鬱者，請不妨多吃些檸檬、生菜、土豆、帶麥麩的麵包和燕麥等。

5、怕交際者：自我封閉、怕交際者，多屬於神經質兼冷漠，故宜多飲用蜂蜜加果汁，並可飲用少量的酒。

6、優柔寡斷者：處事多優柔寡斷者，要建立以肉類為中心的飲食習慣，同時食用水果、蔬菜。

7、消極依賴者：消極依賴者，平時遇事缺乏膽略和勇氣。應適當節制甜食，多吃含鈣和維生素B1較為豐富的食物。

8、做事虎頭蛇尾者：做事虎頭蛇尾者，這種人通常缺乏維生素A和維生素C，應多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物，還要多吃富含維生素C的辣椒、紅棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。

9、固執者：為人處事多固執者，應減少肉類食物，但可多吃魚，並儘量生吃；蔬菜以綠黃色為主，少吃鹽。

10、焦慮不安者：遇事多焦慮不安者，應多吃富含鈣質和維生素B族的食品，並要多吃些動物性蛋白質。

食補的量通常無法估計量，推薦營養補充，方便實惠!
在營養補充食品中，例如:挑選鈣鎂片時，要注意成分選擇與比例!

最好找尋天然製作營養補充品，不加人工香料與防腐劑，
在鈣鎂片成分中，有鋅 銅  錳 與K1(幫助腸道吸收) 

推薦太空人用的營養品

外出攜帶方便+80種營養帶著走


招募會員:https://goo.gl/weipcq
健康諮詢:https://goo.gl/q8Hx08
追蹤+按讚 :https://www.facebook.com/AmyShakleeEffect/​

嘉康利養生活力源

嘉康利養生活力源

滋補強身 蔘蔘不息忙碌、快速變遷的生活型態、過長的工時，加上飲食不均，往往成為健康不定時炸彈。

養生活力源結合「冬蟲夏草菌絲體」、「人蔘」及「綠茶」三大成份，是您四季養生首選。

冬蟲夏草菌絲體能幫助增強體力；人蔘則是中國自古以來用來滋補強身的聖品；而綠茶中的茶多酚，以自然的方式喚醒體內的能量，讓您精氣神充沛！
                         
養生活力源標註其標準化萃取的濃度與比例，此有效成份能為健康帶來更大保障。

標準化製程：

1、嚴選冬蟲夏草菌絲體合格品種(Paecilomyces hepiali Mycelium extract)。

2、人蔘功效在於提高身體能量，主產於韓國和中國的長白山，是很稀有昂貴品種，一般人常會使用殺真菌農藥來避免蟲害，相對會殘留過多對人體有害毒素，嘉康利耗費長時間才從6種來源中找到一種人蔘是符合品管標準的。

3.、綠茶在生長過程中，容易受到農藥和殺蟲劑污染的，嘉康利找了100種原料進行測試，最後終於在美國找到一種能符合品管標準的綠茶萃取物。

【產品簡介】：特選高品質物冬蟲夏草菌種4：1配方
特?添加人參皂素與綠茶多酚
不添加任何防腐劑、化學色素及香料

【詳細說明】：
冬蟲夏草
是一種古老的補益藥材，一向被用來消除疲勞並增進活力。它原本是一種生長在某種蟲體身上的寄生菌；為何有特?之處？它在中國被是為抗老仙丹，因為中國的研究人員發現，老年人服用它之後，感?更強壯、也更有活力。而實際上，多項研究都顯示，冬蟲夏草可提升體內天然產生的抗氧化劑含量，如：過氧化歧化酵素，它是人體抵抗自由基破壞的主要武器之一。根据一些所作的研究顯示，冬蟲夏草還可增強運動表現，是運動選手常服用的補品。研究人員推測，冬蟲夏草增強運動表現的原因是它能擴張呼吸道，使更多的氧氣進入人體：而氧氣是?胞產生能量不可或缺之物；能量愈多愈有耐力。有趣的是，中醫一向拿冬蟲夏草來醫治支氣管炎和氣喘。此外，中國人還拿它幫助過度疲倦的患者來恢復體力。如今美國運動員和健身者都開始服用冬蟲夏草，它很快地成為炙手人手的運動補充品

西洋蔘
有抗衰老、促進發育、增強記憶，已獲科學證實；尤其可貴的是，它沒有副作用。

綠茶
含有綠茶多酚，〔一種強力抗癌特性的化合物〕。被營養健康業界認為是最明星的產品之一，它不但是超級抗氧化物， 能夠抗癌、抗老化、保護心血管、減肥、增加新陳代謝，還具有抗菌抗發炎的效果。綠茶多酚可剌激身體制造重要的抗氧化劑和解毒酵素來阻止癌病的發生。綠茶多酚的抗氧化功效剩過最強的兩種抗氧化劑，維他命C和E。它有保健心臟的特性。可預防血液凝?, 降低過高的血壓及膽固醇，並提高好膽固醇HDL的含量。

【用法用量】：
每次建議3粒
注意：孕婦或是哺乳期婦女，或使用藥物者，使用請先詢問醫生

招募會員:https://goo.gl/weipcq

健康諮詢:https://goo.gl/q8Hx08

追蹤+按讚 👍 180嘉康利The Art of Living

[閃文]上班族眼睛疲勞怎麼辦？用這簡單的一招就能緩解！

眼睛疲勞的原理
眼睛疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼乾、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。會導致人的頸、肩等相應部位出現疼痛，還會引發和加重各種眼病。 

導致眼睛疲勞的原因有什麼？

眼睛屈光異常 ：當患有遠視、近視、散光、花眼時，看遠看近時眼睛都需要動用很大的調節力。 眼睛過度集合：近視眼未得到矯正時，由於閱讀距離太近而引起過度集合。
不斷變換焦點眼發育異常：如兩眼瞳距較大，兩眼集合困難，易產生眼疲勞。
體質及生活因素：比如缺乏鍛鍊、營養不良、經常失眠、生活沒有規律、菸酒過度、不注意用眼衛生等。
年齡因素：40歲以上的人，眼睛開始老化，但又未及時配老花鏡，容易發生眼疲勞。
環境因素：眼睛超負荷地工作，還會引起近視和其他疾病。 
平常如何緩解眼睛疲勞的症狀？
調整好光線：光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。
適時休息：如果你連續在電腦前工作6—8小時，應每2—3小時休息一次。讓眼睛離開電腦10—15分鐘。
調整電腦螢幕的亮度：電腦螢幕上的字體及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此你需要調降亮度。
讓眼睛好好休息練瑜珈用茶水敷眼部：將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。
用手熱敷眼部：摩擦雙手，直至它們發熱為止。然後，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。每天這樣作20分鐘。
經常眨眼：每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。 

眼睛疲勞的食療方法，這些東西要常吃！

維生素A：胡蘿蔔及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。維他命B：可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。枸杞子的三種食療配方：1、枸杞子+米：煮成粥後，加入一點白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現象。2、枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕鬆、明亮。3、枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。

預防眼睛疲勞的養生方法

避免長時間操作電腦，注意中間休息。通常連續操作1小時，休息5至10分鐘。 

眼睛疲勞的日常保健操！

1、按壓眼球法閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。2、按壓額頭法雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。重複做3～5次。3、按壓眉間法拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼球朝右--上--左--下的方向轉動，頭部不可晃動。

眼睛疲勞的原因可能有很多種，如何預眼睛疲勞產生疾病，有時候不僅僅是透過日常食物的食療方法，更多的是需要作息正常！擁有良好的生活作息才是預防疾病的生的好方法！每天在電腦前工作3小時以上的人中，90%的人都患有眼睛乾澀。而在未來5年中，眼睛乾澀患者人數還將以每年10%以上的速度上升。長時間戴隱形眼鏡也容易得眼睛乾澀，這是由於隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導致眼球表面脫水。日常生活注意眼保健，可以預防眼睛乾澀，若發病症狀也會減輕。方法是平時用眼得當，注意精神放鬆，感到眼睛疲勞時進行適當休息。身體健康顧好，才有心力去做其他更多的事情！連健康都沒了，用再多的金錢都換不回來！！喜歡這篇文章的話，就點個讚分享出去吧！


<健康小常識>






參考來源


追蹤+按讚 👍 180嘉康利The  Art of Living
加入會員:https://goo.gl/weipcq

健康諮詢:https://goo.gl/q8Hx08