今天充滿能量嗎?一天好能量的開始從早餐!

今天充滿能量嗎?一天好能量的開始從早餐!​

很多人都來不急吃早餐，或吃的不營養!

你可知   不吃早餐欸身體的影響嗎?


人體內的蛋白質無時不刻不在快速地更新和轉換——在一位成年人體內，每日約30克蛋白質需要進行更新。這些重新合成的30克蛋白質內，除了一部分來源於自體蛋白質的分解轉化外，另一部分則必需從每日膳食中得到攝取補充。人體每日所需能量的30%左右來自早餐。
參考中國營養學會對中國成人(輕體力活動者)膳食蛋白質的每日推薦攝入量——男性75克/天、女性65克/天，可計算出早餐應提供其大約30%的量，即接近21克的蛋白質。

早餐蛋白質「質」有講究
一份合格的營養早餐，應該謹遵「食物四要素」(穀類能量，蛋白營養，果蔬精華，豆漿或牛奶的水分與鈣質)的要求，注意對「蛋白營養」類食物進行適當搭配，例如對蛋類、豆類或少量的肉、禽或魚類等進行合理搭配。同時，由於清淡的食物更符合早上人體生理狀況的需求。所以，要獲取早餐的優質蛋白質，達成早餐21克蛋白質的充足攝取，可考慮從蛋類、豆類，或富含大豆分離蛋白的營養保健食品中進行補充。


常見早餐蛋白質含量分析
常見早餐搭配舉例 蛋白含量估計值 與理想值21g的差距
麵包牛奶(3片麵包約100g + 200ml牛奶) 13g -8g
麥片雞蛋(1包麥片約30g + 1枚雞蛋) 10g -11g
餅乾奶茶(8片餅乾約60g + 200ml奶茶) 6g -15g
饅頭豆漿(2個饅頭約130g + 200ml豆漿) 15g -6g
包子米粥(2個包子約100g + 300ml米粥) 12g -9g
火腿麵條(約50g火腿 + 200g麵條) 13g -8g
漢堡奶茶(漢堡包約200g + 奶茶200ml) 16g -5g
生活飲食保健：上班族千萬別拿蘇打餅乾當早餐
很多上班族由於時間太緊，蘇打餅乾、麵包等是逐日早餐的主力軍。養分專家稱，酥脆的蘇打餅乾、麵包等乾食不宜作早餐。這種乾食以穀類居多，缺乏優質蛋白，只能供給短時間的能量。


早餐一定要有主食
早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐，因此一定要攝進主食。
早餐所供給的熱量占全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。要進食一些澱粉類食品，穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖現象。但穀類食品消化快，2—3小時之後就會有飢餓感，因此，還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。


蘇打餅乾不宜作早餐
酥脆的蘇打餅乾、麵包等乾食不宜作早餐，常會有口乾難以吞咽的閱歷，那是由於閱歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種乾食以穀類居多，缺乏優質蛋白，只能供給短時間的能量。很多上班族，由於時間緊，早餐常邊走邊吃，這樣對腸胃健康不利，不利於消化和吸收。

油條一周最多一次
隔夜蔬菜可能發生亞硝酸，對健康極其不利，不要惋惜，堅持扔掉，放在冰箱保質的其餘剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。
另外，假如豆漿加油條作為早餐是你的最愛，那就要留心了。這種搭配養分素少，且炸、煎、炒的食品，熱量油脂顯著偏高，長期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次。
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你攝取夠嗎?
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當然營養素的攝取，還有關你的活動量，個又不同喔!

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如何減去內臟的脂肪（就是內臟脂肪導致你肥胖的。）

相信很多人都知道想要成功減肥，本質就是要消滅體內的脂肪。但是，很多人認為消除脂肪就是消除皮下脂肪，卻忽略了深層脂肪——內臟脂肪。不消除內臟脂肪，肥胖問題就無法得到根本解決。那怎麼才能知道自己的內臟脂肪時候超標?又該如何減去內臟脂肪?今天，就有小編為大家一一解答。

一、測試看你是否內臟脂肪超標
Test1：你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事?
解答：這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大!
Test2：體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩?
解答：這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍了。

Test3：你屬於無肉不歡的類型麼?尤其是吃晚餐時。
解答：如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能規程在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。
Test4：便秘對於你來說早已經不奇怪。
解答：顯而易見，因為無法正常排便，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象!
二、內臟脂肪形成的原因

1、容易被忽視
人們減肥時只注重減掉「皮下脂肪」，而忽視了「內臟脂肪」。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
2、飲食不均衡
早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

3、動得少
現在的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。
三、內臟脂肪怎麼減
1、適量減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

2、纖維食物不能少
食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。
3、運動必不可少
每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。 最後，還可以做一些像仰臥起坐之類的運動，每天由少到多的運動。以上需要長期堅持!像這些能通過運動和控制飲食減肥的，不建議喝藥!

4、「勺子按摩法」按走內臟脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

四、去內臟脂肪的食物
1、甘薯
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
2、燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
3、玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
4、海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

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你心中最愛的到底是誰?

你心中最愛的到底是誰?
佛陀曾遇到這樣的事： 有一天國王來到佛陀跟前聽法，並開始練習內觀，而通常在家中只要有一個人開始學，慢慢地，法就會影響到家中其他的人。因為國王是一家之主，一國之長，他的影響力自然很大，家中所有的人都在練習這種方法，而皇后瑪麗，也成為一位很好的修行者。 他倆常在皇宮裡同一個禪房內觀。
有一天內觀一小時之後，國王問皇后：「若有人問你，你最愛的人是誰？你會怎麼回答？」 她說：「我內觀的時候，同樣的問題也浮現出來，我發現其實除了自己，我誰也不愛。」 國王笑著說：「好極了！我也有同樣的問題，同樣的答案。」

於是他倆相偕去見佛陀稟告他這件事，佛陀說：「說的好！說的好！」
這是走出痛苦的第一步，當一個人開始發現這個問題癥結所在，
就可以走出問題，解決問題，否則一輩子都活在想像中。 
「我愛我兒，我愛我妻，我愛我夫，我愛這，我愛那。」 
其實你誰也不愛，你只愛自己；愛自己的欲望、希望與夢想，
我愛這個人是因為我期待他能實現我的理想，一但他的行為與態度與我所要的背道而馳，
所有的愛就消失不見。所以我不是愛別人，而是愛自己，只要能認清這點，
就很容易去除私念，就能夠走出以自我為中心的習性，所以這是內觀者第一個重要的體會。
我們常在許多時候，感嘆世間沒有完美的愛戀與情人，卻忽略了自己要的到底是人還是神明。
常常希望著完美浪漫的戀情，卻忽略了浪漫和現實難以相容的部分。
我們常常愛上了感覺，愛上了默契，愛上了浪漫，卻不一定愛這個人。
孰不知你該愛的是因為他是你的選擇，沒有人生來是完美無缺的，
如果你真的愛上一個完美無缺的人，那麼在往後的相處日子裡你們還有什麼成長的空間呢。
他有些缺點可以讓你學會包容，讓他有些不足讓你可以為他彌補，
這樣的愛情才有交集，這樣的生命才有牽引，那麼你還要去愛一個完美的戀情嗎??
其實你愛上的只是一個完美的標準罷了，學著去愛一個肉體和心靈的結構體吧，
愛你的選擇和他的不完美。妳愛的是一個對象，不是一個偶像，讓愛將彼此的缺憾填補起來，讓愛將彼此的生命富足圓滿。

好好愛己吧!~~~
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開學季，教你幾招讓孩子少生病！

開學季，教你幾招讓孩子少生病！

對爸爸媽媽們來說，這幾天最大的事情就是「孩子終於開學啦」！開學季，也是孩子最容易生病的季節，特別是剛上幼兒園的小朋友，還沒適應幼兒園的生活，就先被各種疾病給擊倒了，孩子受罪，家長也倍受煎熬。

醫生們表示，開學後孩子容易生病主要是受以下幾個方面的因素影響：

一是環境改變影響孩子，突然進入陌生的環境，不少幼兒容易出現情緒低落、食欲不振、睡眠不足等情況，直接影響孩子免疫力的下降；
二是剛入校園接觸人群更雜，交叉感染的風險更高；
除此之外，受氣候影響，秋季冷暖交替，兒童早晚外出、回家和午睡起床時容易著涼，患上呼吸系統疾病的風險更高。

而且，容易生病的孩子大部分存在以下情況：

1、不愛吃菜、挑食
這樣的孩子，飲食結構不均衡，容易引起貧血和一些維生素或微量元素的缺乏，容易引起反覆的感冒。



2、習慣加餐
一些家長，總擔心孩子在幼兒園、學校里吃不飽，傍晚回來後，不管孩子是否餓，就哄著孩子吃很多東西，晚飯里有還有很多肉。這種飲食很容易引起消化不良，造成孩子夜間睡眠質量差，久而久之，孩子就生病了。

3、有過敏體質
這種孩子小時候愛出濕疹，大多有家族史，比如爸爸媽媽有過敏性鼻炎或哮喘等。這樣的孩子發生上呼吸道感染的機會非常多，而且咳嗽的原因不一定是感染，有可能是碰見了引起過敏的衣物，或吃了蝦或螃蟹或其他引起過敏的食物引起的反覆咳嗽。


4、睡眠太少
睡眠充足是孩子發育的先決條件，有些孩子非常貪玩，不愛睡覺，加上家長愛熬夜，對孩子關心不夠，沒有培養孩子早睡早起的習慣。孩子每次都是玩得很累才睡覺，第二天還要按時去幼兒園。久而久之，孩子疲乏過度，就生病了。


兒童想要避免生病，做到以下幾點很關鍵：

1、鹽水漱口
鹽水殺菌的原理是利用鹽水的滲透壓，令細菌失去水分。而通過淡鹽水來漱口，可及時清除口腔里的病菌，降低流感病毒對身體的影響。

2、勤洗手
孩子活潑愛動，又沒有較強的衛生意識，經常飯前便後不記得洗手，手上全是灰去拿食物；感冒的孩子抹了鼻涕，再和其他小夥伴一起玩同一個玩具……勤洗手是預防病毒傳染的重要方法之一，流感病毒以飛沫和接觸性傳播為主，隨時保持個人清潔衛生，可以大大減少病毒感染的機會。

3、養成及時喝水的習慣
感冒主要通過飛沫傳播，也就是通過口鼻進入身體的。口腔、鼻腔粘膜保持濕潤能在很大程度上防止感冒病菌的入侵。所以可以適當多喝水特別是多喝一些補充電解質的水（補液鹽、果汁等），讓身體維持在水分和電解質充足的狀態。

4、培養孩子不偏食、不挑食的習慣
父母要合理安排孩子的進餐時間、每次進食的數量和食物營養的均衡。在吃飯之前，儘量別讓孩子吃零食、喝飲料，以免孩子吃飽了、喝足了，到了吃飯時卻沒有胃口。

5、多參加戶外運動，增強抵抗力
經常參加戶外活動，可以使孩子獲得充足的氧氣和陽光照射，還可以促進孩子器官和肌肉的生長發育，提升孩子的免疫力。此外，戶外活動還可以促進孩子與更多的小朋友交往，使孩子提高人際交往的能力，更好適應集體生活。

6、穿衣有講究
夏秋季換季季節，一場秋雨一場寒，早晚溫差較大，做到及時增減衣物非常必要。幼兒秋季穿衣要「三暖一寒一涼」——暖背、暖肚、暖足、寒頭、涼心胸。保證幼兒背暖，但是不能暖至出汗，出汗後被風吹或者不及時換衣服，幼兒很容易感冒，而適當的暖背，則可以防止感冒的發生。因此可以給幼兒穿一件背心保證背部不受涼，同時給幼兒多備一件衣服，以便在幼兒活動出汗後可以更換。

7、保持充足的睡眠
睡眠充足也是孩子發育的重要條件，一些孩子睡覺晚睡眠少，加上家長愛熬夜，孩子睡眠時間得不到保障，影響孩子的生長發育，同時使孩子過度疲累容易生病。所以要幫助孩子從小養成良好的飲食習慣和睡眠習慣。


家長們，想要保證孩子的健康，有一樣東西千萬別忘了，那就是預防接種！接種疫苗是預防傳染病最有效的手段，也是保護兒童健康、增強兒童免疫力的一項重要的措施。

孩子健康，開開心心上學去，爸爸媽媽也可以放心上班啦！
 來源：西洋參專家樂陶陶
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吃藥不如吃這幾種食物，補腎、安眠、降脂、降糖、止痛……

吃藥不如吃這幾種食物，補腎、安眠、降脂、降糖、止痛……

老話說得好，是藥三分毒！如果生病了，就想起用藥片來抱佛腳，那不如在日常飲食中多吃下面幾種食物。
今天小編來告訴你，有些食物不僅有保健的作用，甚至還可以治病。偶爾吃一次效果不明顯，長期吃一定會有效哦。


冬瓜
冬瓜天然減肥藥其實想減肥，不用吃又貴又傷身的減肥藥，吃冬瓜就可以減肥。冬瓜利尿、幫助消化、消水腫，不含脂肪，有“瘦身瓜”的美譽。 尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。

檸檬
檸檬天然感冒藥檸檬可以減輕甚至治療感冒，因為檸檬中富含豐富的維他命C。用新鮮檸檬切薄片，放鹽，衝一杯熱鹹的檸檬水，可以減輕各種感冒症狀，尤其在感冒初期，可以不藥而愈。



生薑
生薑天然止痛藥生薑，其實是個天然的“止痛高手”。感冒頭痛、痛經，可以熬點生薑紅糖水喝。 


將生薑切片放在濃鹽水中煮熟，外敷腰部和膝關節，可以緩解腰痛、膝關節痛。

山藥
山藥天然補腎藥山藥不熱不燥，性味平和，食用後，不用擔心腹脹、便秘等困擾，適合各種體質的人。脾胃虛弱和腎虛的人，可以把山藥作為調補身體的常用食物。


香蕉
香蕉天然安眠藥外國人稱，香蕉是“能結束人煩惱的快樂水果”。香蕉，實際上就是包著果皮的“安眠藥”。它含有消除身體疲勞的鎂元素。睡前吃香蕉，不用擔心發胖，反而有助消化，促進排便。



蜂蜜
天然消炎藥蜂蜜不僅營養美味，還可以代替“創可貼”。蜂蜜中有一種特殊的酶成分和抗氧化劑，具有抗菌消炎的功效。純天然的蜂蜜塗在傷口上，預防感染，同時還能加速傷口愈合。 


葡萄
葡萄天然抗衰老藥吃葡萄，最好連皮帶籽一起吃下去。葡萄中含有的原花青素，是目前國際上公認的天然抗氧化劑。葡萄皮和籽中，同樣含有十分豐富的抗氧化物質。天然抗衰老藥吃葡萄，最好連皮帶籽一起吃下去。葡萄中含有的原花青素，是目前國際上公認的天然抗氧化劑。 葡萄皮和籽中，同樣含有十分豐富的抗氧化物質。


西紅柿
天然防曬藥西紅柿是最好的防曬食物，號稱 “食物防曬霜”。富含抗氧化劑番茄紅素和維生素C，提高肌膚對陽光的抵抗力。熟番茄比生吃效果更好。


白蘿卜
白蘿卜天然美白藥白蘿卜生吃、熟吃都可以，含有豐富的維生素C。眾所周知，維生素C能夠防止皮膚老化，抑製黑色素。所以，多吃白蘿卜可以達到美白效果。

大蒜
大蒜天然抗癌藥大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是“抗癌之王”。必須先把大蒜切成一片一片的薄片，暴露在空氣裏，讓大蒜中含有的蒜氨酸和蒜酶結合產生大蒜素，這樣吃大蒜才有用。


高麗菜
高麗菜天然胃藥高麗菜，就是甘藍（卷心菜），含有保護胃腸黏膜的物質，是“廚房的天然胃藥 ”。對於腸胃蠕動與吸收有加分效果，可以有效地預防改善胃潰瘍和十二指腸潰瘍。


旱芹
旱芹天然降壓藥芹菜含酸性的降壓成分，一直是備受追捧的降壓食材。對於血管硬化，神經衰弱患者有輔助治療作用。


山楂
山楂天然降脂藥山楂，之所以為我們所熟知是因為冰糖葫蘆。通常，我們只知道山楂開胃，其實更大的作用是能促進膽固醇排泄，而降低血脂。山楂是酸性食物，不宜空腹食用，最好在飯後食用。


西梅幹
西梅幹天然瀉藥便秘，是困擾很多人的難言之隱。西梅幹，緩解便秘的效果最好。因為它含有的山梨糖醇，是一種天然“瀉藥”。


草莓
草莓天然維生素草莓，被稱為“活的維生素丸”。它的維生素C含量，比柑橘高3倍，比蘋果、葡萄高10倍以上，而且含有眾多人體必需的成分，營養價值非常高。


火龍果
火龍果天然重金屬解毒藥火龍果，含有一般植物少有的植物性白蛋白。白蛋白是具黏性、膠質性的物質，對重金屬中毒具有解毒的功效。菠蘿天然助消化藥菠蘿，具有很好的助消化作用，因為它含有豐富的消化酶，特別能分解脂肪。如果覺得自己消化能力不大好，或者吃的太飽的話，吃點菠蘿能幫助消化。


銀耳
銀耳天然潤肺藥銀耳的功效堪比燕窩，很多人吃它是為了滋陰潤肺，美容養顏。一年四季都比較適合食用，尤其是幹燥的秋天。


橙汁
橙汁天然抗疲勞藥很疲勞沒精神，需要提神抗疲勞的時候，喝橙汁比喝咖啡更好。甚至只要在飲用水裏添加一些橙汁，就能做成“提神水”。



土豆
土豆喝酒引起的頭痛，完全可以通過吃土豆緩解。因為飲酒過量，會導致鉀流失引起頭痛，而含鉀豐富的土豆，可以緩解醉酒後的頭痛。

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